로드자전거입문2 한강 라면 칼로리의 유혹! 다이어트 라이딩 필수 회복 식단 (포카리스웨트 단백질바) 토요일 아침 9시, 주말 라이딩을 위해 타이어 공기압을 채우며 코스를 점검하고 계신가요?주말 한강 라이딩의 묘미는 편의점 뽀글이 라면이라지만, 다이어트나 평속 향상이 목적이라면 라면 냄새는 악마의 속삭임입니다. 열심히 존2(Zone 2) 훈련으로 태워낸 지방이, 라면 국물 한 모금에 나트륨 파티로 도루묵이 되어버리기 때문입니다.이제 무작정 굶거나 식탐에 굴복해 자괴감에 빠지지 마세요. 라면 대신 근육 회복과 갈증 해소를 동시에 잡는 과학적인 '편의점 회복 식단 공식'을 알려드립니다. 이 조합 하나면 엔진은 한 단계 업그레이드됩니다. 1. 팩트 폭격: 한강 라면 + 맥주 조합의 치명적 결과"자전거 빡세게 탔으니까 0칼로리 아냐?" 절대 아닙니다. 한강 라면 칼로리는 기본 500kcal가 넘고, 캔맥주까지 .. 2026. 6. 13. 자전거 평균 속도 올리기! 존2 훈련 심박수 계산법 & TT바 세팅 팩트체크 금요일 오후 5시, 퇴근을 앞두고 주말 라이딩 코스를 짜며 장비와 훈련법을 찾아보는 심장이 뛰는 시간입니다.이번 주말 한강 자전거길에 나가 프로틴 바와 포카리스웨트로 보급하며 허벅지가 터져라 밟아도, 평속 25km/h의 벽을 못 넘고 좌절하고 계신가요? "왜 엔진이 안 좋지?" 자책하며 무식하게 타면 소중한 무릎만 나갑니다.프로 선수들도 훈련의 80%를 할애한다는 마법의 '자전거 존2 훈련(Zone 2)' 심박수 세팅법과 폭발적인 공기저항 감소를 위한 'TT바' 세팅 꿀팁을 공개합니다. 라이딩 패러다임이 완전히 바뀔 것입니다. 1. 이론: 존2 트레이닝의 원리와 내 심박수 계산법존2란 '젖산이 쌓이지 않고 지방을 주 연료로 태우며 오랫동안 탈 수 있는 강도'를 말합니다.심박수 계산 공식 (카르보넨 공식 .. 2026. 6. 12. 이전 1 다음
