아침루틴2 ☀️ 카페인 없이도 뇌를 깨우는 아침 루틴: 과학과 경험이 교차하는 7가지 전략 아침, 커피 없이 가능할까요?솔직히 말하면 쉽지 않죠. “커피 없인 정신을 못 차리겠어요”라는 말, 너무 공감돼요. 하지만 매번 카페인을 찾다 보면 어느 순간 의존이 심해지고, 오히려 카페인을 끊는 순간 더 피곤한 몸이 되어버려요.그래서 나온 질문이죠: “정말 커피 없이도 맑게 깨어날 수 있을까?”결론부터 말하자면, 가능합니다. 단, 단순한 의지만으로는 안 되고 신체 리듬과 신경 시스템을 이용하는 전략적 루틴이 필요해요.1️⃣ 아침 햇빛, 생각보다 강력한 ‘뇌 알람’하버드 의대 수면의학 센터에 따르면, 기상 직후 30분 내 자연광을 쐬는 것만으로 멜라토닌(졸음 유도 호르몬)을 억제하고, 세로토닌(각성 유도 신경전달물질)을 빠르게 증가시킬 수 있다고 해요.Q. 유리창 너머 햇빛으로도 충분할까요?아쉽지만, .. 2025. 7. 26. 🔥 후버만 박사의 아침 루틴 요약 – 하루가 달라지는 과학 기반 습관 과학적으로 검증된 생산성 아침 루틴, 신경과학자 앤드류 후버만 박사의 루틴이 요즘 SNS에서 화제입니다. 심플하지만 강력한 이 루틴은 코르티솔, 멜라토닌, 인슐린 등 생체 리듬에 맞춰 하루의 시작을 최적화합니다.“이건 그냥 루틴이 아니라 뇌 과학이다.”이 말, 괜히 나오는 게 아니죠.일상에 적용할 수 있는 핵심 루틴 7가지, 지금부터 정리해드립니다! 👇🌅 후버만 아침 루틴 핵심 7가지1. ⏰ 6시~6시 30분 기상이 시간대에 코르티솔(각성 호르몬) 분비가 최고조!뇌가 자연스럽게 빠르게 깨어나고, 집중력 상승 효과도 UPTip: 평일 주말 상관없이 기상 시간 일정하게 유지하면 생체 리듬이 더 빨리 안정돼요.2. 🌞 자연광 10~30분 쬐기아침 햇빛은 생체 리듬(서카디안 리듬) 리셋에 핵심 역할멜라토닌.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
